我们小时候都知道，“早睡早起，好好学习”这句发奋图强的口号。早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃，一年之计在于春，一日之计在于晨，也一直都是我们日常生活最常听说的生活理念和健康理念。那么，几点睡几点起床才算是早睡早起才算健康呢？一日之计在于晨，我们又应该怎么做呢？
有人说，早晨5点至7点，是人体阳气开始逐渐旺盛的时期，此时，人体经过一夜的休息，少阳得以升发，少阳即初升的太阳。因此早起后进行适当运动，有助于阳气的升发，在运动过程中享受心情愉悦，同时也有助于阳气的养护。
阳气，是运行于人的体表肌肤之气，是人体物质代谢和生理功能的原动力，推动人体的生长发育，脏腑经络的生理活动。一天的24小时对应24节气，5~7点是太阳升起，白天来临的时候。此时起床，人体中的阳气可以与自然中的阳气相协调，认为是补充阳气的好时机。如果患有阳气不足者或失眠者，坚持早睡早起则尤为重要。有研究指出，早起要比药物治疗更有效。“阳气足，则百病无”。早睡早起占人体健康的70%。早起的人，脾气更温和，为人更和善。
坚持5点钟起床的人认为，早晨5点对应24节气中的惊蛰，这种划分不仅体现中国古代人们对时间的划分，也反映了节气与自然界的密切关系。
惊蛰，反映着自然界生物受节律变化影响而萌发生长的状态。时至惊蛰，阳气上升气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。
蛰，指藏伏，惊，指惊醒。天上的春雷惊醒蛰虫，是桃花红，梨花白，黄莺鸣叫燕飞来的时节。早起有助于提升效率，改善身心健康，为生活创造更多积极可能性，更有效的利用宝贵的清晨时间，正所谓“一日之计在于晨”。同时促进代谢，稳定情绪，并为长期健康打下基础。
有研究报道，早起有如下好处：
1、提升效率与专注力
因为清晨是一天中大脑最清醒的时段，人体皮质醇(压力激素)水平较低，注意力更容易集中。研究表明，早起者更擅长完成那些需要深度思考的任务，例如学习写作或规划工作等等。此外，固定早起习惯能帮助建立稳定的生物钟，减少拖延行为，并形成良性循环。
2、改善身体代谢与免疫力
早起，伴随更规律的作息，有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠质量，越坚持早起，睡眠质量越高，越能保证有效深度睡眠。同时，晨间的阳光更能促进维生素D的合成，增强骨骼健康，并调节人体昼夜节律。还能加速新陈代谢，提升心肺功能。长期坚持可降低肥胖，糖尿病等慢病的风险。
3、为健康饮食提供前提条件
早起者，有充足的时间准备早餐，规律的早餐能稳定血糖水平，减少暴饮暴食的概率。为一天的工作打下坚实基础。“早起三光，晚起三慌”。
4、缓解焦虑，增强心理韧性
早起，带来的“时间掌控感”，能显著降低焦虑。更好地完成晨间计划(如阅读、运动、瞑想)，让你获得成就感。从而以更积极心态应对压力。心理学研究还发现，早起者的情绪稳定性更高，尤其在处理突发事件时表现更从容。
5、创造长期健康受益
长期早起者往往寿命更长。哈佛大学一项追踪研究显示，早起习惯与心血管疾病风险降低13%。
研究表明，睡眠机制是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的，其中睡眠内稳态决定你是早上兴奋为主还是晚上兴奋为主。而生物钟则决定睡眠状态，这两套系统共同作用决定我们什么时候睡，睡多久，以及睡眠的深浅程度和睡眠质量(又叫DEC2或BHLHE41基因)。加深对睡眠机制的理解，则帮助人们更好地养成规律作息习惯，提高自身工作效率和健康效率。经常问自己，生活起居那些事和健康相比哪个更重要？从而建立“一切都要为健康让步”的理念。
6、早起者更易坚持健康习惯
如戒烟限酒，并通过减少熬夜或不熬夜，因为早起者必早睡而降低身体炎症反应，可有效延缓衰老。
其实，早睡早起伴随我们每个人的生活起居一辈子。几点睡几点起，《黄帝内经》早已告诉我们。根据一年四季的不同，我们睡眠的时间和起床时间也要顺应自然规律有所变化。
春天，天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭”。即晚一点睡，再早一点起，保证一定的活动时间，让身体活络起来。
夏天，白天时间变长了，《黄帝内经》讲“晚卧早起，无厌于日”即要与白昼时间同步，可以晚些睡早起床，接受阳光和晨起清新的空气。
秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》要求“早卧早起与鸡俱兴”，以顺应阴精的收藏，早点起床，以顺应阳气的舒展。
冬天，气候寒冷，《黄帝内经》载，“早卧晚起，必待日光”。即早睡晚起，以免扰动阳气。 所以我们要根据四季变化规律来调整我们的作息习惯，以达到我们人体小宇宙与自然大宇宙的协调统一。
为了培养良好的早起习惯，我们建议：
①设定晨间目标，如运动、学习，或简单家务，增强起床动力。
②避免睡前过度刺激，减少蓝光设备使用，不把手机带进卧室，保持卧室黑暗以促进退黑素分泌，以便更快进入睡眠。
③循序渐进调节作息，开始时每天提前15分钟起床，避免突然改变导致疲劳。
总之，早起效果因人而异，早起者必早睡，早起的前提是早睡。上班族需要结合自身工作需要，对于退休族而言，也要排除那些少数“晚睡基因”人群，不强求千篇一律，而重在保持规律性。
能掌控早起的人，便能享受早起的乐趣；能掌控早起的人，便能掌控人生。这不是一句空话噢！
文字来源：武汉市中医院研究所主任药师 方药
